• 7 რჩევა თქვენი პატარების ჯანსაღი განვითარებისთვის

    მშობლებმა შესაძლებელია ხელი შეუწყონ ბავშვებს ჯანსაღი ცხოვრების წესების გამომუშავებაში ბავშვები მაგალითს მშობლების და უფროსებისგან იღებენ, ამიტომ მნიშვნელოვანია მშობლებმა კარგი მაგალითი მისცენ მათ. გაითვალისწინეთ შემდეგი რჩევები: 1. პოზიტიური განწყობა ბავშვების დახმარება პოზიტიური ხასიათის ჩამოყალიბების კუთხით შესაძლებელია იყოს ძალზედ მნიშნელოვანი მათი  სტრესისადმი მედეგობის ზრდის კუთხით 2. ლიმიტირებული ეკრანთან გატარებული დრო ბავშვები და მოზარდები იზრდებიან ციფრულ სამყაროში, იმყოფებიან …

    სრულად
  • ჯანსაღი ცხოვრების წესის კომპონენტები

    ჯანსაღად კვება სწორი კვება მნიშვნელოვანი ასპექტია ჯანსაღი ცხოვრების წესის. თქვენი სხეული ითხოვს დაბალანსებულ კვებას, რომ შეინარჩუნოს ორგანოს სასიცოცხლო პროცესები, საკვები ნივთიერებები და მინერალები აუცილებელია ჯანმრთელი სხეულის შესანარჩუნებლად. ამერიკის ჯანდაცვისა სამინისტროს ბოლო რეკომენდაციების მიხედვით, ჯანმრთელი ადამიანის ყოველდღიური საკვების ნახევარს ბოსტნეული (დაახლ. 30%) და ხილი (დაახლ. 20%) უნდა შეადგენდეს; მარცვლეული პროდუქტების ხვედრითი წილი დღიურ ნორმაში 30% -ია, …

    სრულად
  • ფიზიკური აქტივობა ზრდის სიცოცხლის ხანგძლივობას

    ვარჯიში და ფიზიკური დატვირთვა დიდხანს სიცოცხლის საწინდარია. 50 წლის შემდგომ კუნთის სიძლიერე ყოველ 10 წელიწადში 15%-ით იკლებს. ხოლო 70 წლის შემდგომ უფრო სწრაფად: ყოველ ათ წელიწადში 30%-ით. თუმცა, კუნთების სიძლიერის დაბრუნება შესაძლებელია ვარჯიშითა და აქტიური ცხოვრებით, რითაც სიცოცხლესაც გაიხანგრძლივებთ. გაიგეთ მეტი, რატომაა აქტიური ცხოვრების წესი დაბერების საწინააღმდეგო პირველი წამალი და რა ტიპის ვარჯიშების კეთება შეგიძლიათ ამისთვის. რატომ უნდა …

    სრულად
  • სასარგებლო რჩევები სიცოცხლის გასახანგრძლივებლად

    გაითვალისწინეთ რამდენიმე მარტივი რჩევა და დიდი ხნით შეინარჩუნებთ მხნეობას, პოზიტიურ განწყობას და გარეგნულ მომხიბვლელობას. * შეამცირეთ კალორიები – თანამედროვე სამყაროში ადამიანი უფრო მეტ კალორიებს ღებულობს, ვიდრე ორგანიზმს სჭირდება, ჩვეული ნორმის თუნდაც 20%-ით შემცირება კი, მნიშვნელოვნად ამცირებს სიმსივნის (70%) და დიაბეტის (50%) განვითარების რისკს. უარი თქვით საქონლის და ღორის ხორცზე, მიირთვით მხოლოდ ფრინველის ხორცი და ზღვის თევზი. * შეზღუდეთ …

    სრულად
  • ჯანსაღი თმის შენარჩუნებისთვის

    გაინტერესებთ, როგორ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი თმა? თმის სილამაზეს მხოლოდ შამპუნები და თმის მოვლის სხვა საშუალებები არ განაპირობებს. გთავაზობთ, იმ 10 რჩევას, რომელთა გათვალისწინებით თქვენს თმას ჯანმრთელობას შეუნარჩუნებთ. რეგულარულად მოიჭერით თმის ბოლოები: თმის გაზრდის მიზნით სალონისათვის თავის არიდება ცუდ შედეგებამდე მიგიყვანთ. როდესაც თმა შრება და გაყოფას იწყებს, ზრდა ისედაც ფერხდება. ამიტომ, სტილისტების რჩევით, თუ ჯანსაღი თმა გსურთ, ბოლოები …

    სრულად
  • სწორი კვება ზაფხულის პერიოდში

    ზაფხულის სიცხე ხშირად უწევს პროვოცირებას საჭმლის მომნელებელი სისტემის ორგანოთა პრობლემებს, ამიტომ წელიწადის ამ დროს განსაკუთრებული ყურადღებით უნდა მოვეკიდოთ კვების რაციონს. სიცხეში ადამიანის ორგანიზმი გაძლიერებულად კარგავს სითხეს. ოფლთან ერთად ორგანიზმიდან ჭარბად გამოიყოფა ვიტამინები და მიკროელემენტები (განსაკუთრებით წყალში ხსნადი ვიტამინები C, B1, B2, B6 და PP). შედეგად ორგანიზმი ეშვება, დაქვეითებულია იმუნიტეტიც. ამიტომ აუცილებელია, დროულად შევავსოთ მისი მარაგი. …

    სრულად
  • ფიზიკური აქტივობები და ჩვენი ჯანმრთელობა

    ფიზიკური აქტივობა ჯანმრთელობისთვის რომ  მნიშვნელოვანია ამაში ყველა ვთანხმდებით, თუმცა რეგულარულად ძალიან ცოტა ადამიანი მიჰყვება სპორტის რაიმე სახეობას. ყველას შეუძლია, იპოვოს მისთვის შესაფერისი. ჩვენი ჯანმრთელობისთვის ყველაზე ეფექტური და სასარგებლო გარეთ, სუფთა ჰაერზე შესრულებული ვარჯიშებია. თუმცა თავისუფალი დროის ასეთი ფორმით გატარება ჩვენში არაა გავრცელებული. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ყველაზე ეფექტური გზაა სხვადასხვა დაავადების თავიდან ასაცილებლად. ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს …

    სრულად
  • ჯანსაღი კვება ვირუსული ინფექციების თავიდან ასაცილებლად

    ვირუსული ინფექციების გავრცელების პერიოდში არაერთი ჩვენგანი ფიქრობს, თუ რის გაკეთება შეიძლება ვირუსის თავიდან ასაცილებლად, შვილების, მშობლების, ოჯახის სხვა წევრების ჯანმრთელობის დასაცავად. თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია საკუთარ იმუნურ სისტემას ოპტიმალურად მუშაობაში დაეხმაროს. ზოგიერთი რამ, რის გაკეთებაც დამატებითი ხარჯების გარეშე მარტივად შეიძლება, არის ხელების სწორი დაბანა, ჯანსაღი კვება, ფიზიკური აქტიურობა, სტრესის შემცირება და კარგი ძილი (მინიმუმ 8 საათი). …

    სრულად
  • 7 მავნე ჩვევა რომელიც უნდა შეწყივტოთ რომ იცხოვროთ ხანგძლივად

    არსებობს მთელი რიგი მავნე ჩვევები, რომლებზეც უარის თქმა მნიშვნელოვნად ანელებს თქვენს ბიოლოგიურ საათს და ხელს უწყობს სიცოცხლის ხანგძლივობის გახანგძლივებას. კვლევების მიხედვით დადასტურებულია, რომ ჯანსაღი ცხოვრების დაწყება,  იმის მიუხედავად თუ რა ასაკში იმყოფებით არასდროს არის გვიან. უზომო კვებაასეთ რეაქციას იწვევს დეპრესია, საყვარელი ადამიანის დაკარგვა ან სხვა ემოციური სტრესი, განსაკუთრებით – სიმსუქნისადმი მიდრეკილ პირებში. უზომო კვება ფსიქოლოგიურთან …

    სრულად